Hidrata’ls!

aigua nenes

Font: Pixabay

“Sol solet víne’m a veure vine’m a veure”… Aviat arriba l’estiu: molt sol i altes temperatures, platja, colònies i una infinitat de moments de diversió entre els més petits i com no, de poder gaudir el nostre període de vacances amb ells.

No obstant això, el període estival ve acompanyat de la importància de romandre ben hidratats per estar sans per dins i per fora i dur a terme totes les activitats que es presentin.

suorA l’estiu, la presència d’altes temperatures fa que el nostre organisme perdi més aigua i sals minerals fonamentals per al funcionament corporal, com són el sodi, el magnesi i el potassi. Aquestes pèrdues es produeixen a través de l’orina, de la respiració  i de la sudoració, un mecanisme de defensa que posseïm en resposta a l’elevació de la nostra temperatura corporal.

 

Hem de tenir en compte que cada individu posseeix unes necessitats específiques per a la hidratació, en funció de factors com l’edat, sexe, metabolisme, activitat física i condicions ambientals. El nostre organisme està format per un 70-80 % d’aigua. Aquestes necessitats augmenten en grups com els esportistes, gent gran, adolescents i infants.

En els infants és molt important la hidratació perquè el mecanisme de la detecció i identificació de la set no s’ha desenvolupat prou, per la qual cosa és necessari controlar que ingereixin la suficient quantitat de líquid, encara sense tenir set, ja que la set ens avisa de la manca d’aigua en el nostre organisme.

La hidratació, a més de sadollar la set, posseeix nombrosos beneficis per al nostre organisme:

  • La pell manté l’elasticitat i suavitat dels teixits.
  • Els ronyons regularitzen l’eliminació normal dels residus i nutrients a través de l’orina.
  • Ajuda a portar un procés digestiu normal evitant el restrenyiment.
  • Les cèl·lules del nostre cervell reben sang oxigenada afavorint l’estat d’alerta.
  • El cor treballa millor i ajuda a mantenir la tensió arterial en límits saludables.
  • Els músculs es mantenen flexibles i en bon estat.

Per això, a més de l’aportació d’aigua, també és important incorporar a la dieta el consum d’aliments que continguin aigua com les fruites i les verdures, ja que a més aporten vitamines, sals minerals i fibra.

lactar

Foto: Pixabay

Consells

 

  • En els lactants, donar el pit a demanda i amb major freqüència i només oferir aigua en aquells que ja han introduït l’alimentació complementària, ja que la llet materna és suficient per a la seva correcta hidratació.
  • No esperar que demanin líquids per oferir aigua. Per tant, és aconsellable oferir líquids amb freqüència al llarg del dia.
  • Podem fer que la ingesta d’aigua sigui més divertida: ús de gots de colors o dels seus personatges favorits, elaboració de sucs naturals de diferents colors i formes.
  • Oferir aliments rics en aigua, com poden ser fruites i verdures fresques, gelatines, pols d’aigua elaborats amb sucs de fruites naturals o altres begudes, així com també, es poden elaborar batuts de llet i fruites que poden sumar aigua a la dieta diària dels nens.
  • Facilitar l’abast dels nens a les begudes, deixar sempre a prop una ampolla d’aigua.
  • Mantenir les begudes a temperatura moderada (8-15 graus):  si estan molt fredes o molt calentes se sol beure menys.
  • Portar sempre begudes a la platja, el parc o altres espais on els nens juguin i eliminin líquids per la suor, ja que s’ha d’assegurar més que mai la ingesta d’aigua mentre els petits estan actius.
  • Evitar els refrescs ensucrats i les infusions per hidratar ja que tenen un efecte diürètic residual que no afavoreixen l’assoliment d’adequats nivells de líquids en l’organisme.

fruites

A continuació, us deixem uns enllaços amb  idees molt refrescants, sanes, divertides i fàcils de fer: elaboració de gelats de fruites naturals i broquetes de fruites.

https://www.youtube.com/watch?v=HliOhXpJ9As

https://www.youtube.com/watch?v=pl3lFCs34gg

ESTIU: ESTEM PREPARATS!

Anuncis

Aigua és vida: evitem la deshidratació!

Evitar la deshidratació és fonamental, sobretot a l’estiu. El nostre cos perd més aigua a causa de les altes temperatures (entre 2,5 i 3 litres d’aigua) a través de l’orina, la suor i la respiració, i aquestes quantitats són encara majors si es realitza exercici físic o si estem malalts. Els riscos i els efectes de la deshidratació poden ser devastadors.

Amb els nadons augmenta el risc. En comparació amb els nens i els adults, els lactants tenen més aigua per kg de massa corporal, així com un desenvolupament menor dels mecanismes de la sudoració i una menor capacitat d’expressar la set.

Hem de donar aigua als lactants?

bebe_agua1-300x214

 

 

 

 

 

L’Organització Mundial de la Salut (OMS) recomana iniciar la lactància materna en la primera hora de vida, i mantenir-la com a única forma d’alimentació durant els 6 mesos següents; sense cap altre aliment ni beguda, ni tan sols aigua. Durant els primers 6 mesos de vida, la ingesta de llet gira al voltant de 750-780 ml. diaris. El 87% del volum de la llet materna és aigua; i les necessitats d’aigua d’un nadó de 6 mesos és aproximadament de 700 ml. Així doncs, només amb la lactància materna, el nadó cobreix les necessitats hídriques.

A partir dels 6 mesos es recomana seguir amb la lactància materna fins als 2 anys, com a mínim, complementada adequadament amb altres aliments.

 

I si no demana aigua?

beber

Foto: Pixabay

S’ha d’oferir als més petits i conscienciar de la importància d’una hidratació correcta i del consum d’aigua, sobretot a l’estiu. La ingesta d’aigua varia segons l’edat. Un nen d’una edat compresa entre els 1-3 anys necessita cobrir uns 1,3 litres d’aigua al dia, sense fer cap cost extra, es a dir, a una temperatura càlida i sense fer exercici físic. I un nen de 4-8 anys, 1,7 litres, en les mateixes condicions.

Això significa, que si fem exercici o suem, les pèrdues seran majors, i els requeriments, proporcionals.

Ingesta d'aigua a la infància

(Imatge: Instituto de Investigación de Agua y Salud)

Què ens passa si ens deshidratem?

Hi ha uns signes característics que ens alertarà sobre el perill de la deshidratació:

  • Sequedat de llavis i boca
  • Poques ganes d’orinar
  • Manca de llàgrimes
  • Apatia
  • Cansament

I els sucs i refrescos, són recomanables?

És preferible menjar la peça sencera, ja que a part del suc, les vitamines i el mineral, ens proporciona fibra.

Els sucs envasats contenen molta quantitat de sucres, provocant un augment d’aquest a la sang i provocant que disminueixi la gana. A més, augmenta el risc de desenvolupar càries dental i també contribueixen a guanyar pes a l’excés.

Refrescos: No són recomanables. La majoria tenen molt de sucre i gas.

Refrescos y azúcar

 

 

 

 

 

 

 

EN AQUEST SENTIT, L’AIGUA MINERAL NATURAL HA DE SER LA BEGUDA DE REFERÈNCIA PER ALS NENS.

Així ho estableix l’Informe científic realitzat pel Dr. Isidro Vitòria Miñana, pediatre i membre del Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS) titulat “L’aigua mineral natural: beguda recomanable per a la infància”.

Aquest informe, que revisa i actualitza les necessitats d’aigua en la infància, les característiques de l’aigua mineral natural i els avantatges del seu consum en els menjars del nen i fora d’elles, estableix com a principals conclusions que:

  • El nen ha de beure una quantitat adequada d’aigua diàriament, que oscil·la entre 0,6 litres en el primer any de vida i els 1,8-2,6 litres en l’adolescència.
  • L’aigua mineral natural és la beguda no nutritiva que ha d’acompanyar al nen tant en els menjars com fora d’elles com una estratègia d’hàbit de vida saludable que prevé el sobrepès.
  • L’aigua mineral natural té una composició química estable i coneguda que permet al pediatre indicar un tipus d’aigua o una altra en funció de la seva composició.
  • L’aigua mineral natural NO necessita ser bullida per preparar els aliments infantils en el primer any de vida, ja que, per definició, és pura en origen, tant sota el punt de vista químic com a microbiològic. Aquesta puresa original es manté una vegada envasada fins al consumidor final.

Molt important!

L’aigua ajuda a netejar l’organisme de toxines. A més, serveix per millorar el metabolisme dels aliments i és important per evitar el restrenyiment. Per això, és important acostumar als nens a beure aigua. L’aigua que prenguin els nens ha d’estar a temperatura ambient i i no massa freda, perquè pot produir distensió abdominal.

 

 Fonts:

Canal Salut: Generalitat de Catalunya