Hidrata’ls!

aigua nenes

Font: Pixabay

“Sol solet víne’m a veure vine’m a veure”… Aviat arriba l’estiu: molt sol i altes temperatures, platja, colònies i una infinitat de moments de diversió entre els més petits i com no, de poder gaudir el nostre període de vacances amb ells.

No obstant això, el període estival ve acompanyat de la importància de romandre ben hidratats per estar sans per dins i per fora i dur a terme totes les activitats que es presentin.

suorA l’estiu, la presència d’altes temperatures fa que el nostre organisme perdi més aigua i sals minerals fonamentals per al funcionament corporal, com són el sodi, el magnesi i el potassi. Aquestes pèrdues es produeixen a través de l’orina, de la respiració  i de la sudoració, un mecanisme de defensa que posseïm en resposta a l’elevació de la nostra temperatura corporal.

 

Hem de tenir en compte que cada individu posseeix unes necessitats específiques per a la hidratació, en funció de factors com l’edat, sexe, metabolisme, activitat física i condicions ambientals. El nostre organisme està format per un 70-80 % d’aigua. Aquestes necessitats augmenten en grups com els esportistes, gent gran, adolescents i infants.

En els infants és molt important la hidratació perquè el mecanisme de la detecció i identificació de la set no s’ha desenvolupat prou, per la qual cosa és necessari controlar que ingereixin la suficient quantitat de líquid, encara sense tenir set, ja que la set ens avisa de la manca d’aigua en el nostre organisme.

La hidratació, a més de sadollar la set, posseeix nombrosos beneficis per al nostre organisme:

  • La pell manté l’elasticitat i suavitat dels teixits.
  • Els ronyons regularitzen l’eliminació normal dels residus i nutrients a través de l’orina.
  • Ajuda a portar un procés digestiu normal evitant el restrenyiment.
  • Les cèl·lules del nostre cervell reben sang oxigenada afavorint l’estat d’alerta.
  • El cor treballa millor i ajuda a mantenir la tensió arterial en límits saludables.
  • Els músculs es mantenen flexibles i en bon estat.

Per això, a més de l’aportació d’aigua, també és important incorporar a la dieta el consum d’aliments que continguin aigua com les fruites i les verdures, ja que a més aporten vitamines, sals minerals i fibra.

lactar

Foto: Pixabay

Consells

 

  • En els lactants, donar el pit a demanda i amb major freqüència i només oferir aigua en aquells que ja han introduït l’alimentació complementària, ja que la llet materna és suficient per a la seva correcta hidratació.
  • No esperar que demanin líquids per oferir aigua. Per tant, és aconsellable oferir líquids amb freqüència al llarg del dia.
  • Podem fer que la ingesta d’aigua sigui més divertida: ús de gots de colors o dels seus personatges favorits, elaboració de sucs naturals de diferents colors i formes.
  • Oferir aliments rics en aigua, com poden ser fruites i verdures fresques, gelatines, pols d’aigua elaborats amb sucs de fruites naturals o altres begudes, així com també, es poden elaborar batuts de llet i fruites que poden sumar aigua a la dieta diària dels nens.
  • Facilitar l’abast dels nens a les begudes, deixar sempre a prop una ampolla d’aigua.
  • Mantenir les begudes a temperatura moderada (8-15 graus):  si estan molt fredes o molt calentes se sol beure menys.
  • Portar sempre begudes a la platja, el parc o altres espais on els nens juguin i eliminin líquids per la suor, ja que s’ha d’assegurar més que mai la ingesta d’aigua mentre els petits estan actius.
  • Evitar els refrescs ensucrats i les infusions per hidratar ja que tenen un efecte diürètic residual que no afavoreixen l’assoliment d’adequats nivells de líquids en l’organisme.

fruites

A continuació, us deixem uns enllaços amb  idees molt refrescants, sanes, divertides i fàcils de fer: elaboració de gelats de fruites naturals i broquetes de fruites.

https://www.youtube.com/watch?v=HliOhXpJ9As

https://www.youtube.com/watch?v=pl3lFCs34gg

ESTIU: ESTEM PREPARATS!

Anuncis

Casals, colònies, campaments…

 

Font: Pixabay

Font: Pixabay

Amb la proximitat de l’estiu i les vacances escolars, la cerca d’activitats per als infants per part dels pares comença a ser frenètica. Els nens són una font d’energia inesgotable i necessiten activitats per estar entretinguts durant la temporada estival. Però és simplement això? És només buscar-los un entreteniment?

L’estiu és una oportunitat per ajudar-los a treballar en altres aspectes del seu creixement i desenvolupament, aconseguint experiències inoblidables en l’àmbit emocional i educacional.

Des del blog volem posar el nostre gra de sorra per a ajudar a aclarir aquests dubtes i a orientar-los a buscar les activitats més apropiades segons edat i gustos.

La felicitat dels infants

Una cosa ha d’estar clara: l’infant, sigui a un casal d’estiu o a unes colònies, ha d’acudir content. La seva estada ha de ser un moment de felicitat per a ell; en cas contrari ho passarà malament i acabarà sent una mala experiència per a tots.

casal2

Font: Pixabay

Hem d’intentar transmetre-li que serà una experiència única de la qual podrà aprendre molt i sobretot fer noves amistats.

Bàsicament hi ha dues opcions: apuntar-los a un casal d’estiu on realitzen activitats diàriament durant una durada de temps determinat, sigui en horari de matí o en horari fins a la tarda amb la possibilitat de quedar-se a dinar en el casal; i d’altra banda les colònies o campaments d’estiu.

No hi ha una edat concreta per a què els infants vagin de colònies; però és a partir dels quatre anys quan es considera que poden començar a gaudir d’aquest tipus d’activitats. Això sempre va a dependre de la personalitat i forma de ser dels infants.

No cal forçar-los a què realitzin una activitat si no volen anar, però si podem animar-los doncs és una oportunitat perquè a poc a poc comencin a valer-se per si mateixos i que vagin guanyant autonomia.

Beneficis de les activitats d’estiu

casal3

Font: Pixabay

Els podríem resumir en els següents punts:

  • L’infant es diverteix i gaudeix d’experiències inoblidables en un entorn relaxat i amb energia positiva.
  • Aprèn a compartir idees, vivències i coneixements amb altres nens.
  • Desenvolupa habilitats socials com l’empatia, la generositat i l’acceptació.
  • Se li educa en valors com el treball en equip, la solidaritat, l’autoestima, la responsabilitat, la companyia, la independència i la competitivitat sana.
  • Aprèn a seguir unes rutines i un ordre, la qual cosa repercuteix en un desenvolupament de la voluntat i dels hàbits del nen.
  • Té la capacitat d’innovar i provar noves activitats. Això l’ajuda a adquirir un millor coneixement de si mateix i a aconseguir un major creixement personal.
  • És més autònom, ja que ha d’adaptar-se a un nou entorn i afrontar situacions a les quals potser s’enfronta per primera vegada.
  • Enriqueix les seves habilitats comunicatives. L’infant en acabar l’estada voldrà compartir les seves experiències amb la seva família. Per a això haurà d’ordenar els fets, seleccionar el contingut i argumentar les seves idees, la qual cosa l’ajudarà a adquirir una major capacitat de comunicació.

Alguns consells a l’hora d’escollir les colònies o campaments

  • Pot ser una bona idea visitar prèviament el lloc.
  • Un altre factor molt important a tenir en compte és la temàtica: esportives, d’idiomes, musicals, d’aventura, oci i naturalesa, etc. Els nens sempre se sentiran més còmodes fent activitats que li agradin i se li donin bé, intentar explicar-los bé la temàtica de totes les opcions disponibles i decidir juntament amb ells el que millor s’adapti als seus gustos.
  • En quant als preus han d’estar ajustats al que inclogui: transport, allotjament, manutenció, segur mèdic, material per a la realització de les activitats, etc.
  • Cal mirar també sempre que els monitors sigui del casal o de les colònies on acudeixi siguin monitors titulats i que compleixin una ràtio de nens per monitor/a. En funció de l’edat dels infants, acostuma a ser de deu participants per monitor/a.

Podeu trobar informació de casals, colònies i campaments a la Guia d’activitats d’educació en el lleure.

 

Temps de sol: Com triar un fotoprotector

L’exposició inadequada al sol pot provocar insolacions, cremades, envelliment prematur de la pell, alteracions del sistema immunitari, afeccions oculars i càncer de pell. Per evitar
aquests efectes adversos s’ha desenvolupat un tipus especial de productes cosmètics, els protectors solars o fotoprotectors.

Fotoprotector

El sol emet diferents tipus de radiacions, entre les quals cal destacar els rajos ultraviolats i els infrarojos, responsables d’efectes beneficiosos i perjudicials sobre la pell.
Existeixen dos tipus de radiacions ultraviolada que arriben fins a la superfície de la pell, les B (UVB) caracteritzades per una longitud d’ona entre 290 i 320 nm i les A (UVA) amb una longitud d’ona entre 320 i 400 nm.

Les UVB són les radiacions de major energia però penetren poc en la pell. Són responsables del eritema o enrogiment i desencadenen el procés del veritable bronzejat.

Les UVA  posseeixen menor energia, però penetren més profundament en la pell, són responsables de l’aparició de la pigmentació immediata, juguen un paper essencial en el desencadenament de les al·lèrgies solars, de les reaccions fototòxiques i a llarg termini del fotoenvejecimiento de la pell.

Les radiacions infraroges, amb una longitud d’ona superior a 760 nm, produeixen un efecte calòric i sembla que poden potenciar els efectes negatius de les UVB i UVA.

FACTOR DE PROTECCIÓ

Continua llegint

Aigua és vida: evitem la deshidratació!

Evitar la deshidratació és fonamental, sobretot a l’estiu. El nostre cos perd més aigua a causa de les altes temperatures (entre 2,5 i 3 litres d’aigua) a través de l’orina, la suor i la respiració, i aquestes quantitats són encara majors si es realitza exercici físic o si estem malalts. Els riscos i els efectes de la deshidratació poden ser devastadors.

Amb els nadons augmenta el risc. En comparació amb els nens i els adults, els lactants tenen més aigua per kg de massa corporal, així com un desenvolupament menor dels mecanismes de la sudoració i una menor capacitat d’expressar la set.

Hem de donar aigua als lactants?

bebe_agua1-300x214

 

 

 

 

 

L’Organització Mundial de la Salut (OMS) recomana iniciar la lactància materna en la primera hora de vida, i mantenir-la com a única forma d’alimentació durant els 6 mesos següents; sense cap altre aliment ni beguda, ni tan sols aigua. Durant els primers 6 mesos de vida, la ingesta de llet gira al voltant de 750-780 ml. diaris. El 87% del volum de la llet materna és aigua; i les necessitats d’aigua d’un nadó de 6 mesos és aproximadament de 700 ml. Així doncs, només amb la lactància materna, el nadó cobreix les necessitats hídriques.

A partir dels 6 mesos es recomana seguir amb la lactància materna fins als 2 anys, com a mínim, complementada adequadament amb altres aliments.

 

I si no demana aigua?

beber

Foto: Pixabay

S’ha d’oferir als més petits i conscienciar de la importància d’una hidratació correcta i del consum d’aigua, sobretot a l’estiu. La ingesta d’aigua varia segons l’edat. Un nen d’una edat compresa entre els 1-3 anys necessita cobrir uns 1,3 litres d’aigua al dia, sense fer cap cost extra, es a dir, a una temperatura càlida i sense fer exercici físic. I un nen de 4-8 anys, 1,7 litres, en les mateixes condicions.

Això significa, que si fem exercici o suem, les pèrdues seran majors, i els requeriments, proporcionals.

Ingesta d'aigua a la infància

(Imatge: Instituto de Investigación de Agua y Salud)

Què ens passa si ens deshidratem?

Hi ha uns signes característics que ens alertarà sobre el perill de la deshidratació:

  • Sequedat de llavis i boca
  • Poques ganes d’orinar
  • Manca de llàgrimes
  • Apatia
  • Cansament

I els sucs i refrescos, són recomanables?

És preferible menjar la peça sencera, ja que a part del suc, les vitamines i el mineral, ens proporciona fibra.

Els sucs envasats contenen molta quantitat de sucres, provocant un augment d’aquest a la sang i provocant que disminueixi la gana. A més, augmenta el risc de desenvolupar càries dental i també contribueixen a guanyar pes a l’excés.

Refrescos: No són recomanables. La majoria tenen molt de sucre i gas.

Refrescos y azúcar

 

 

 

 

 

 

 

EN AQUEST SENTIT, L’AIGUA MINERAL NATURAL HA DE SER LA BEGUDA DE REFERÈNCIA PER ALS NENS.

Així ho estableix l’Informe científic realitzat pel Dr. Isidro Vitòria Miñana, pediatre i membre del Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS) titulat “L’aigua mineral natural: beguda recomanable per a la infància”.

Aquest informe, que revisa i actualitza les necessitats d’aigua en la infància, les característiques de l’aigua mineral natural i els avantatges del seu consum en els menjars del nen i fora d’elles, estableix com a principals conclusions que:

  • El nen ha de beure una quantitat adequada d’aigua diàriament, que oscil·la entre 0,6 litres en el primer any de vida i els 1,8-2,6 litres en l’adolescència.
  • L’aigua mineral natural és la beguda no nutritiva que ha d’acompanyar al nen tant en els menjars com fora d’elles com una estratègia d’hàbit de vida saludable que prevé el sobrepès.
  • L’aigua mineral natural té una composició química estable i coneguda que permet al pediatre indicar un tipus d’aigua o una altra en funció de la seva composició.
  • L’aigua mineral natural NO necessita ser bullida per preparar els aliments infantils en el primer any de vida, ja que, per definició, és pura en origen, tant sota el punt de vista químic com a microbiològic. Aquesta puresa original es manté una vegada envasada fins al consumidor final.

Molt important!

L’aigua ajuda a netejar l’organisme de toxines. A més, serveix per millorar el metabolisme dels aliments i és important per evitar el restrenyiment. Per això, és important acostumar als nens a beure aigua. L’aigua que prenguin els nens ha d’estar a temperatura ambient i i no massa freda, perquè pot produir distensió abdominal.

 

 Fonts:

Canal Salut: Generalitat de Catalunya